Arrêter de fumer du jour au lendemain n’est pas si compliqué. Là où ça se corse, c’est quand on souhaite que ce soit durable. En effet, il est très courant que les fumeurs replongent quelques semaines plus tard en pensant pourtant avoir réalisé le plus dur. On comprend alors qu’un sevrage n’est réussi qu’une fois qu’on a dépassé une certaine période, sachant que le risque de rechute n’est jamais nul. Comment s’y prendre pour que celui-ci dure le plus longtemps possible ?
Choisir un substitut efficace à la cigarette traditionnelle
Beaucoup d’ex-fumeurs qui rechutent à cause d’un manque de préparation sur le matériel de substitution. Car oui, si vous ne remplacez pas la cigarette par autre chose, un vide va inévitablement apparaître. Dites-vous que c’est comme si vous arrêtiez le sucre du jour au lendemain : sans autres aliments pour combler le manque, vous risquez vite de trouver cela insupportable.
Aujourd’hui, il existe plusieurs solutions de substitution comme les patchs ou encore les chewing-gums à la nicotine. Ils fonctionnent bien sur certaines personnes, mais ils ont un petit défaut : ils ne permettent pas de “reproduire le geste”. Ce qui signifie que lors d’une pause clope avec des amis, il se peut que vous vous sentiez à l’écart. Si le geste a son importance pour vous, il y a le vapotage qui donne des résultats intéressants. On peut notamment citer les produits de la marque Elfbar qui sont fiables avec une bonne autonomie.
Précisons néanmoins qu’avec la cigarette électronique, un autre risque peut se peser : celui de devenir dépendant de cette dernière. Nous vous recommandons donc de diminuer progressivement la concentration en nicotine pour arriver à 0 mg.
Anticiper les moments à risque de rechute
La rechute suit le plus souvent des déclencheurs identifiables : une soirée entre amis, un pic de stress, une pause café à laquelle vous aimeriez participer… Il faut donc savoir repérer toutes ces situations où vous pourriez être tenté par une cigarette. Problème : ce n’est pas toujours si simple à repérer justement !
Pour y parvenir, on recommande de tenir un petit suivi de ses envies durant quelques semaines. En inscrivant le moment de la journée et le contexte, on parvient alors à conscientiser ce qui nous pousse à vouloir fumer. Pour info, il existe des outils comme celui proposé par Tabac Info Service que vous pouvez suivre pour obtenir de meilleurs résultats.
Se fixer des repères de progression
Avec l’objectif unique “ne plus jamais fumer”, vous risquez en réalité de rechuter. La raison à cela est qu’il est trop vague et on peut d’ailleurs le mettre en parallèle à “celui de maigrir”. Sans aucun chiffre pour se repérer, on se décourage alors au premier faux pas.
Nous vous conseillons ainsi de vous donner des repères intermédiaires. Cela peut être une semaine, puis un mois, puis 3 mois… À chaque palier franchi, vous pouvez alors vous octroyer une récompense sans que cela se traduise par une fête avec des amis. Autrement, vous risqueriez fort de rechuter, ce qui serait assez dommage !
